运动减肥需要注意这几点?

发布时间:2019-05-22   来源:开心久久健康网    
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规律的运动可促进胰岛素的正常功能,维护肝脏及肌肉肝糖的含量,并使生理和心理的调适能力更好。良好的运动更可消耗脂肪,从事中低强度且长时间的有氧运动时,身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量,也会利用脂肪酸氧化所产生的能量,进而达到减重效果。另一方面搭配适当的重力训练,不但可以达到强化运动的效果,更能强化肌肉组织及增加肌肉纤维,既能够顺利减重更能塑造健康的体态。

减重时运动的注意事项:

1.依照333运动原则:

过重者因体重的负担,运动易造成呼吸急促及膝或踝关节疼痛等不适的现象,所以一开始不宜进行太激烈的运动,而应以动作简单的轻度运动开始。建议依「333运动原则」:每周至少运动三次、每次三十分钟、运动时每分钟心跳数约130下。

2.改选全身性的运动:

避免太过激烈或快速的快跑或跳动,应改选择全身性的运动,全身性的运动强度合适的话,比较不会因运动而出现明显的局部性疲劳,全身性的运动如:快走、慢跑、游泳、低冲击力的有氧舞蹈等都是减重的好运动。

3.建立固定的运动习惯:

经常步行的状态,较不易造成骨骼肌肉系统的伤害,平时利用闲暇时间改采步行,而非只是乘车或交通工具。或是提早下车行走一段路,也能积少成多,促进代谢热量。减重时常运动就是要能持续较长的时间,又以有氧运动较好,低强度、能长时间进行的运动,例如:快走、慢跑、长距离的慢速游泳、慢速骑自行车等。有氧运动需要大量地呼吸空气,针对心、肺皆是良好的锻炼,促进增强肺活量和心脏功能。

运动对减重的影响,持续的时间比运动的强度重要。减重的运动比较强调的是运动的总时间,例如:持续每天、每周或每月的运动频率与时间,持之以恒是重要关键。减重时其除了控制三餐饮食外,搭配适当的运动,能使减重成效更显著,而且顺利瘦身后还能维持健康,避免减重后发生不适,减缓体重又回升。

图说天下

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